実のところ、長時間「良い姿勢のまま動かない」のは「悪い姿勢で動いている」よりも体に悪い。／ミュラ・ダルキンス「良い姿勢の利点」

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2015年9月25日仕事・生活タグ: TED

実のところ、長時間「良い姿勢のまま動かない」のは「悪い姿勢で動いている」よりも体に悪い。／ミュラ・ダルキンス「良い姿勢の利点」

長時間、座りっぱなしの仕事をしている人は必見ですよ↓

（所要時間：約5分）

動画の内容（全文書き起こし）

「まっすぐ立ちなさい」と誰かに言われたり、家族との夕食で猫背になって怒られたことがありますか？

そのような指摘は気に障りますが、間違いではありません。

座ったり立ったりする時の身体の構え方である「姿勢」は、全ての体の動きの基礎であり、体が動きに伴う負荷にどれだけうまく対応できるかを決めます。これらの負荷には「重いものを持つ」「変な姿勢で座る」などがあります。

私たちが毎日経験している大きな負荷といえば重力です。

最適な姿勢をとっていなければ、まっすぐバランスを取るために、筋肉はより強く働かなければなりません。

凝り固まって柔軟性を失ったり、萎縮してしまうこともあります。

この機能不全をもたらす適応は、続けていると、筋肉が持つ負荷への対応力を損ないます。

悪い姿勢は皆さんの関節や靭帯を通常以上に消耗させて、故障の可能性を高め、肺などの臓器の機能を低下させます。

悪い姿勢が唯一の原因ではないものの、研究者達は脊柱側彎症、緊張性頭痛、背中の痛みと悪い姿勢を関連付けました。

また姿勢は感情の状態や、痛みの感じやすさにまで影響を及ぼすのです。そうです、良い姿勢を心がけるには、たくさんの理由があります。

しかし良い姿勢の維持は、昨今ますます難しくなっています。

変な体勢で長時間座っていると、次第に姿勢が悪くなりますし、コンピューターや携帯端末を使うと下を向きがちになります。

多くの研究で、概して姿勢が悪くなりつつあると示されています。

▶ それでは、良い姿勢とはどのようなものでしょうか？

正面か背後から背骨を見たときに、33個の脊椎骨は直線に並んでいなければなりません。

横から見ると背骨は3つのカーブを描きます。首、肩、背中の3箇所です。

皆さんはこのS字型の背骨で生まれてきたわけではありません。赤ちゃんの背骨はCのように、カーブは一つです。

他のカーブは通常は生後12ヶ月から18ヶ月で、筋肉の発達に伴い形成されます。

これらのカーブは、直立したり歩いたりジャンプする時の負荷を吸収するのに役立ちます。

もし背骨が正しく並んでいれば、立ち上がったときに直線が描けるはずです。

肩の前の位置からお尻の後ろと膝の前を通って、くるぶしの数センチ前に向かう直線です。

これによって重心が支持基底面の真上に保たれ、効率的な動きを可能にし、筋肉への負荷から来る疲れを最小限にすることができます。

座っている場合には、前かがみではなく垂直が理想的です。

脇は締まっていて肩がリラックスしている状態で、ひざは直角に曲げ、足はしっかりと床につけましょう。

▶ でももし姿勢がそれほど良くなかったら？

試しに環境を変えてみてください。

目の高さと同じか少し下になるよう画面を調整します。

身体の全ての箇所、例えば肘や手首が支えられるように正しい場所におき、必要であれば人間工学の力を借りてみましょう。

寝るときは枕で首を支えて、横向きに寝転がり、枕を脚の間に挟んでみてください。

ヒールが低くて土ふまずに合った靴を履き、電話の時にはヘッドセットを使いましょう。

▶ 良い姿勢を保つだけでは足りません

筋肉や関節を動かし続けることも、とても重要なことです。

実のところ、長時間良い姿勢のまま動かないのは、悪い姿勢で動いているよりも体に悪いのです。

動くときには賢く動きましょう。

物を運ぶときには、体の近くに置きましょう。

バックパックは背中に接し、左右対称であるべきです。

長時間座るのであれば、時々立上がり、動き回って筋肉を動かしましょう。

筋肉は使うことにより身体を効率的に支える強さを維持できます。関節、骨、脳や心臓も同じです。

それでも本当に心配ならば、理学療法士に相談しましょう。

もちろん、まっすぐ立つことはそれほど重要だからです。

引用元：YouTube